Gartref Gartref Workout

Dyma ymarfer corff llawn cyflym y gallwch ei wneud gartref nad oes angen dim mwy na rhaff naid arno.
Mae gan yr ymarfer hwn lawer o ymarferion neidio i godi curiad eich calon mewn ychydig amser.Mae manteision neidio yn amrywiol: mae'n cynyddu eich gallu ocsigen, yn gwella ein cydbwysedd, ac yn cryfhau'ch calon.Oeddech chi'n gwybod y gallwch chi losgi 200 i 300 o galorïau ar gyfartaledd wrth neidio rhaff am ddim ond 15 munud?Ddim yn ddrwg!Mae'r cyfuniad hwn o ymarfer corff aerobig a gwaith gwrthiant yn eich helpu i gael ymarfer corff llawn mewn ychydig amser, er mwyn i chi allu gwneud eich ymarfer corff a mynd yn ôl i grebachu'ch dreif.

Rhaff Neidio

Codwch raff naid a dal y dolenni yn rhydd.Camwch ef y tu ôl i chi.
Sefwch ar beli bysedd eich traed gyda'ch corff yn codi a'ch penelinoedd ar eich ochrau.(Eich arddyrnau sy'n gwneud y gwaith, nid eich breichiau.)
Trowch y rhaff naid dros eich pen
Wrth i'r rhaff gyffwrdd â'r llawr, neidiwch i fyny felly mae'n mynd o dan flaenau eich traed a'ch sodlau ac yn ôl yn y man cychwyn.

Ymarfer Setiau Cynrychiolwyr Gorffwys
Rhaff Neidio 1 5 munud 45 eiliad
Cinio Cerdded 4 50 cam 30 eiliad
Planciau 3 30 eiliad 30 eiliad
Rhaff Neidio 1 5 munud 45 eiliad
Pen-glin Uchel 3 1 munud 30 eiliad
Squats Pop 4 25 30 eiliad
Spiderman Planks 3 30 eiliad 30 eiliad
Rhaff Neidio 1 5 munud 45 eiliad

Cerdded Cinio gyda Dumbbells

Daliwch bâr o dumbbells hyd hyd braich wrth ymyl eich ochrau, eich cledrau yn wynebu ei gilydd.
Sefwch mewn safiad anghyfnewidiol gyda'ch troed dde o'ch blaen a'ch troed chwith y tu ôl i chi.
Gostyngwch eich corff yn araf, gyda'ch pen-glin cefn bron â chyffwrdd â'r ddaear.
Oedwch, yna gwthiwch trwy'ch sodlau yn ôl i'w safle sefyll.
Symudwch y droed chwith ymlaen i'r tu blaen, ac nawr mae'r droed dde y tu ôl i chi a gostwng eich hun ar unwaith.Parhewch i gerdded ymlaen mewn llinell syth ar gyfer y nifer rhagnodedig o risiau.

Planciau

Dechreuwch mewn safle gwthio, ond plygu wrth eich penelinoedd a gorffwys ar eich blaenau yn lle eich dwylo.
Dylai eich corff ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch fferau.(Peidiwch â chodi'ch casgen yn uwch!)
Sugno yn eich stumog a gwasgwch eich glutes.
Daliwch y swydd hon cyhyd ag y cyfarwyddir wrth barhau i anadlu.
Addasu - Os yw un munud yn rhy galed pan rydych chi'n cychwyn, daliwch am bum eiliad ac yna gorffwyswch am bum eiliad, gan ailadrodd y broses hon nes i chi gyrraedd un munud.Bob tro rydych chi'n ymarfer yr ymarfer hwn, ceisiwch ddal y swydd ychydig yn hirach rhwng seibiannau gorffwys.
Amrywiad - Gallwch chi hefyd orffwys ar eich dwylo yn lle eich blaenau

Pen-glin Uchel

Sefwch â'ch traed â chlun-lled ar wahân.Codwch eich pen-glin dde i'ch brest.
Newid i fyw eich pen-glin chwith i'ch brest.Parhewch â'r symudiadau, gan newid coesau ar gyflymder cyflym.

Squats Pop

Dechreuwch mewn safle sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd.
Gan gadw'ch cefn isaf yn fwaog, gostyngwch eich corff mor ddwfn ag y gallwch chi gadw'ch pengliniau dros flaenau eich traed mewn sgwat safonol.
Gwthiwch o'ch sodlau a neidio i fyny yn ffrwydrol, gan lanio â'ch traed o led ac yn is i mewn i safle sgwat sumo.
Cadwch sgwat yn neidio rhwng safleoedd coes agored a chaeedig.
Addasu - i'w gwneud hi'n anoddach, neidio i fyny ar gam.

Spiderman Planks

Dechreuwch mewn safle gwthio i fyny, ond plygu wrth eich penelinoedd a gorffwys ar eich blaenau yn lle eich dwylo.
Dylai eich corff ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch fferau.(Peidiwch â chodi'ch casgen yn uwch!)
Sugno yn eich stumog a gwasgwch eich glutes.
Dewch â'ch pen-glin dde i fyny a thuag at yr ochr, tua uchder y glun.
Twistiwch eich craidd i edrych tuag at eich pen-glin.
Dewch â'ch coes yn ôl i ddechrau safle ac ailadroddwch yr ochr arall.


Amser post: Mawrth-26-2021