Workout Band Resistance Home

Gyda thymor y ffliw a sbeicio covid-19 ar hyn o bryd, mae llawer o gampfeydd yn cau i lawr dros dro eto.Gellir gwneud yr ymarfer hwn gartref a dim ond band gwrthiant agored sydd ei angen arno.
Daw bandiau mewn gwahanol led.Po fwyaf trwchus yw'r lled, y mwyaf o wrthwynebiad y mae'n ei roi a'r anoddaf yw ei ddefnyddio.Efallai yr hoffech chi brynu ystod o fandiau er mwyn i chi allu symud ymlaen wrth ichi gryfhau.
Gall defnyddio bandiau deimlo ychydig yn rhyfedd pan rydych chi'n cychwyn.Yr allwedd yw sicrhau eich bod yn rheoli tensiwn a chyflymder eich symudiadau fel na fyddwch yn snapio'r bandiau ar ddiwedd pob cynrychiolydd.
Mae yna lawer o fuddion i gynnwys bandiau gwrthiant fel rhan o'ch cylchdro ymarfer corff rheolaidd.Maen nhw'n eich helpu chi i adeiladu cryfder, gwella symudedd a recriwtio'ch cyhyrau sefydlogi i'ch helpu chi i adeiladu cryfder craidd ynghyd â'r grŵp cyhyrau cynradd sy'n cael ei weithio.Maent hefyd yn rhoi seibiant i chi o undonedd peiriannau ymarfer corff ac fel budd ychwanegol maent yn ysgafn ac yn gludadwy fel y gallwch fynd â nhw os ydych chi'n teithio.
Nawr, i'r ymarfer corff!

Ymarfer Setiau Cynrychiolwyr Gorffwys
Cynhesu 1 5 munud Cardio
Rhesi Eistedd gyda Band 4 12 30 eiliad
Codi Ochrol gyda'r Band 3 8 bob ochr 30 eiliad
Gwasg Ysgwydd Band Gwrthiant 4 12 30 eiliad
Cyrlau Bicep gyda Band 4 15 30 eiliad
Rhesi Upright gyda Band 3 12 30 eiliad
Oeri 1 5 munud Cardio

Rhesi Eistedd gyda Band Gwrthiant

Eisteddwch ar y llawr gyda choesau yn syth o'ch blaen.
Gan ddal dolenni band gwrthiant, gosodwch ganol y band o amgylch eich traed, yna lapiwch bob pen y tu mewn ac o amgylch pob troed un tro arall i wneud dolen ar bob troed.
Eisteddwch yn dal gyda theits abs a dal dolenni o'ch blaen gyda phenelinoedd wedi'u plygu wrth ymyl eich ochr.
Tynnwch y dolenni yn ôl nes eu bod wrth ymyl eich ochr a bod penelinoedd y tu ôl i chi.Rhyddhewch yn araf.

Codi Ochrol gyda'r Band

Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd i mewn ar ben y ddolen.
Daliwch bennau'r band, gan adael i'r dolenni hongian yn syth i lawr gyda'ch cledrau yn wynebu ei gilydd.
Gan gadw'ch torso yn ei le, codwch eich breichiau allan yn syth wrth eich ochrau.
Oedwch, yna dychwelwch yn araf i'r dechrau.

Gwasg Ysgwydd Band Gwrthiant

Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd i mewn ar ben y ddolen.
Gafaelwch yn y pen arall a dewch ag ef i lefel eich brest gyda chledrau'n wynebu i fyny.
Cadwch ystum syth ac edrychwch i fyny ychydig.
Gwthiwch i fyny nes bod eich penelinoedd wedi'u cloi allan, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.

Cyrlau Bicep Band Gwrthiant

Sefwch gyda'r ddwy droed ar fand gwrthiant yn dal dolenni yn hir wrth ymyl eich ochrau gyda chledrau'n wynebu ymlaen.
Yn araf cyrliwch eich dwylo hyd at eich ysgwyddau, gan wasgu biceps a chadw penelinoedd wrth ymyl ein hochrau.
Yn araf, rhyddhewch freichiau yn ôl i lawr i'r man cychwyn.

Rhesi Upright gyda Band Gwrthiant

Gan ddal dolenni band gwrthiant, rhowch ganol y band o dan eich traed
Tynnwch y dolenni i fyny nes eu bod wrth ymyl eich clustiau a bod penelinoedd uwch eich pen.Rhyddhewch yn araf.
Ailadroddwch


Amser post: Mawrth-26-2021